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重庆养老机构老年人要怎样保护好膝关节?

重庆养老机构老年人要怎样保护好膝关节?

  膝关节由大腿骨下端和小腿骨上端组成,两个骨端之间的行块是半月板的软骨垫。半月板的前部覆盖着髌骨,也被称为膝盖骨,膝关节的各个部分由韧带固定在一起。

  在生活和生产劳动中,膝关节不断磨损。在正常情况下,膝关节可以轻微弯曲和旋转。重庆养老机构人们每天有成千上万的活动依赖于膝关节。另一个例子是跑步、跳跃、跪着和踢足球。举重、游泳、滑冰和其他运动使膝关节的负担更重。人类的运动器官和其他器官一样,也有一个生长、发育、成熟和衰老的自然过程。50岁以后,膝关节开始出现衰老迹象,如韧带和肌腱松弛、老化、半月板退化,导致膝关节容易受损、疼痛和活动有限。

  重庆养老院表示,尽量不要超重,减轻膝关节的负荷。不要长时间蹲着,因为蹲着时膝盖骨的压力急剧增加,通常可以超过自己体重的4~7倍。

  走路,尤其是走很长一段路,不要穿鞋跟太高或鞋底太薄的鞋子,以减少膝关节的反复冲击。重庆养老机构如果你长时间坐着,你需要经常改变你的姿势,每隔一段时间就站起来走动一次。参加体育活动,先做好准备,轻轻伸展膝关节至少30秒。通常,未经训练的人不应突然抬起腿到肩高,以避免膝关节韧带组织因过度拉扯而受损。重庆养老机构有些人在长跑后感到膝盖疼痛,主要是由于运动量过大,没有使用脚弓结构来缓冲着陆时的振动,以及长期在不均匀的道路上跑步。

  学习科学的锻炼方法,选择合适的道路,避免跑步后感冒,防止膝关节损伤。骑自行车来调整座椅的高度,座椅太高或太低会使膝盖过度用力,脚踏在踏板上,使腿伸展膝盖仍然稍微弯曲。