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重庆养老日间照料:老年人要怎样运动来提高免疫力?

重庆养老日间照料:老年人要怎样运动来提高免疫力?

  养老日间照料教你老年人如何锻炼提高免疫力。

  1.老年人散步提高免疫力。

  每天只行20分钟可能会让你整个冬天都不感冒。研究人员得到的数据表明,在进行了可以加速心跳的运动后,感染呼吸道疾病的风险可以降低三分之一。

  每次2公里左右,步行频率每分钟50-70步,每周3-5次,步态放松。散步时,头部、肩膀、臀部、膝盖和脚呈直线,在整个散步过程中应保持这种被称为脊柱不偏不倚的姿势。

  2.老年人打太极拳提高免疫力。

  重庆养老日间照料告诉你,太极拳可以说是一个中国特色。研究发现,打太极拳可以提高人体的平衡能力。重庆养老日间照料无论是身体还是大脑,经常练习调整都有助于保护触觉的大脑区域,避免40岁以后大脑迅速退化。

  但是,练习太极拳一定要得法,需要循序渐进。长时间练拳,运动量大,气血通畅,冷天练拳不冻手。

  3.体育锻炼可以提高老年人的免疫力。

  体育锻炼:攀登、游泳、长跑。

  跑步。重庆养老日间照料游泳是一种增加体能训练的运动,适合55岁以下的健康。没有严重器质性疾病的老年人。如高血压、心脑血管疾病,不适合此类运动。

  建议:老年人运动时,心率不能超过100次/分钟,运动强度以轻微出汗为宜。

  4.歌舞热身运动提高老年人免疫力。

  歌舞热身运动:蹦迪、民族舞、扭秧歌。

  这种运动不能太大,要时不时地跳跃和休息。迪斯科。老年迪斯科是一项全身运动,关节活动量大。重庆养老日间照料如果骨质疏松和韧带硬,就不适合这种活动,以免加重关节劳损。在进行秧歌、老年迪斯科等活动之前,可以先做一些太极拳等舒缓活动,让关节先移动,减少对骨骼的损伤。

  建议:如心悸、胸闷、气短、头晕等不适时,应坐下休息一会儿,待症状消失后再继续。