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重庆养老院哪家好?养老院要怎样避免老年人体重过轻?

重庆养老院哪家好?养老院要怎样避免老年人体重过轻?

  BMI的计算公式是体重(kg)在身高(m)的平方(即BMI=kg/m2),体重的正常范围应该在18-25之间。举个例子,如果一个人体重52公斤,身高155厘米,那么他的BMI指数是:52(kg)除以1.55(cm)的平方=21.6。

  所以对于老年人来说,如果BMI指数在18-25的范围内,可以说是相对健康的。如果你计算的结果大于这个标准,说明你的体重有点过重;相反,如果计算结果小于这个范围,说明你的体重太轻了。

  科学研究表明,肥胖对健康有害,并可能导致某些疾病;但体重不足也对健康有害。

  肥胖是由热量摄入过多和营养过剩引起的。不言而喻,体重不足与热量摄入不足和营养缺乏有关。体重不足不仅表现为体重减轻和疲劳,还会导致身体抵抗力下降,容易感染疾病。

  重庆养老院哪个好小编告诉你:60岁以上的老年人体重减轻很常见。原因可能是老年人身体机能下降、食欲不振、牙齿脱落、饮食习惯不良、偏食或饮食营养不合理。

  研究表明,每周体重增加1000克,每天摄入500~1000千卡。因此,为了改善老年人体重不足,增加体重,应采用高热量饮食,具体原则如下:

  均衡饮食营养要合理,荤素、厚度、干稀搭配要适当,全天热量应超过3000千卡,其中蛋白质占总热量的12%,脂肪占30%,碳水化合物占58%。

  注意烹饪方法,选择适合老年人咀嚼消化的烹饪方法,如炖、煮、煮、蒸等。食物要多样化,刀工要多用丝、末、丁、片等。还应选择能刺激胃液分泌、增加食欲的调味品。

  重庆养老院哪个好小编告诉你:养成良好的饮食习惯,饮食要定量、定期、细嚼慢咽,保持愉快的心情,有利于食物的消化吸收。一般来说,你应该在三餐之外吃两次。

  例如,每日食谱可供应300~400克谷物、粗粮、100~200克土豆、100~150克禽肉、300~500克牛奶或豆浆、1~2个鸡蛋、100~150克豆制品、500~750克蔬菜、100~200克水果、40~50克植物油、25克糖、6~8克盐。

  以上饮食原则仅供参考。具体实施时,可根据个人情况进行调整,但必须保证充足的热量和各种营养素之间的平衡。